什么房子值1.5个亿？
上海老洋房。
最近电视剧《安家》有一个情节：
徐姑姑开展了上海老洋房业务，
瞄准了一套叫做龚家花园的洋房，
一开口就预估1.5亿，
而且还只是试试水。
多少人一辈子，
都赚不到1.5亿的零头
这上海老洋房，凭什么卖这么贵？
△剧中出售的上海老洋房
除了地段，面积之外，
徐姑姑还给出了一个令人服气的解释：
龚家花园是匈牙利设计师，
邬达克设计的。
邬达克是谁？
他是世界上最顶级的建筑设计师之一，
上海大部分著名的建筑都是出自他的手，
他奠定了上海这座城市基本的建筑格局。
光他的一个名字，就值1.5亿。
邬达克自身的经历也很有意思，
他在一战中致残，
年意外流亡到上海。
因身无分文而不得不去做绘图员谋生，
结果成就了他的建筑之路。
凭借国际饭店、绿房子、
诺曼底公寓等建筑作品，
成为了上海的建筑文化传奇。
其中不少建筑，至今都是上海的名片。
你可能没听过邬达克的名字，
但是你一定见过他设计的建筑。
看这一个武康大楼，
你是不是觉得很眼熟？
图源ins：takelookz
这是年，
邬达克设计的武康大楼。
但在最早它叫做“东美特大楼”或“诺曼底公寓”，
年被上海市人民政府接管，
正式更名为武康大楼。
这座大楼在徐汇淮海中路号，
对面就是宋庆龄故居。
它的特点是，
它是上海最早的外廊式公寓建筑之一，
也是世界上仅存的栋船型建筑之一。
它的基地呈三角形状，
位于五条马路交汇的岔道口，视野开阔。
看上去，像不像一艘大轮船？
它具有浓重特色，
在多部电影中出境。
电影《色戒》中，
王佳芝放走了易先生后，
她拦了一辆黄包车说“走，去福开森路”。
福开森路就是现代的武康路，
她要去的地方就是武康大楼附近。
它的外观采用法国文艺复兴风格，
立面横向分为三段。
底楼是老欧洲的骑楼样式，
门洞中的长廊用作人行空间，
其中包括三角形古典山花窗楣、
转角挑阳台、牛腿造型等多种法式元素。
很有特色。
在网上，
武康大楼出售的一套，
9平米产权的二手楼房，
价格已经超越了万，
每平米高达12万元，
真正的寸土寸金。
无数的人来到上海，
都会在此留影纪念，
因此又被称为“上海名片”。
图片来源：微博
张安朴著作《邬达克留给上海的0幢经典老建筑》
相信很多游客来上海，
第一会去武康路，
第二就是上海巨鹿路。
巨鹿路是上海，
保存最多的花园住宅的道路之一。
巨鹿路上有一个人叫做，
上海作家协会的地方，
是以前著名的刘家花园。
视频来源：“上海优秀老建筑”之爱神花园
上海广播电视台纪录片中心制作
刘家花园藏有一个，
感人至深的爱情故事。
花园主人叫做刘吉生，
是二十年代有名的“煤炭大王”。
民国纳妾，不足为奇，
但刘吉生是一股清流，
他终身只爱青马竹马的伴侣陈定贞。
真正地“一生一世一双人”。
他在爱妻40岁生日时，
送了这一套㎡的花园别墅作为礼物。
这套别墅最出名的，
便是“爱神花园”。
在花园里的中央有一个喷泉，
叫做普绪赫喷泉。
厘米高的普绪赫雕像矗立其中，
旁边有4个小天使。
这是邬达克受到名画，
《普绪赫洗浴》的影响而设计的，
在希腊神话中，普绪赫是希腊公主，
爱神丘比特的母亲维纳斯嫉妒其美貌，
就派自己的儿子丘比特除掉普绪赫，
没想到两人私下相爱，
最终成为伴侣。
这座喷泉，象征爱情。
原本一座喷泉耗费巨大，
但是刘吉生的爱情打动了邬达克，
最终他免费赠送给了这对夫妇。
建筑内部也非常富丽堂皇。
仔细看这个扶手栏杆，
会发现里边藏有KSL三个字母，
这是妻子陈定贞用心为丈夫刘吉生设计的，
是他的外文名字(Kyih-SungLieu)的缩写。
后来刘吉生夫妇移居去了香港，
他的哥哥刘鸿生2年捐出这栋别墅，
便成为了上海市作协的根据地。
刘家花园扬名天下，
但是吴同文故居更是被世人称赞。
视频来源：《阅读建筑》上海东方传媒集团有限公司制作
吴同文是做军用颜料起家的，
军绿色是他最爱的颜色。
因此这栋房子大量使用绿色，
也被称之为“绿房子”。
它被喻为远东第一豪宅，
同时也是邬达克最得意的作品。
吴同文这人的经历，也挺有意思。
他本是个弃婴，
意外被吴家领养，成为了一代颜料商人。
因为能说会道，长得还算俊俏，
成功娶了颜料大亨贝润生的小女儿，
一举成为颜料界最巅峰的人物。
后来又娶了二房如夫人。
两房太太都生了一堆孩子，
可以说是人丁兴旺。
发达之后，吴同文找到邬达克，
请他帮忙设计房子。
邬达克根据吴同文家庭情况，
采用了一种奇特的设计理念：
不用直线，采用曲线。
一是让建筑显得温和明媚，
二是减少孩子的磕磕碰碰。
因此在绿房子，无论你从哪一个角度看，
几乎都看不到棱角。
这在当时几乎是从未有过的设计理念，
刷新了上海建筑的记录。
吴同文还提出了一个诉求：
两房不和，在保证舒适的情况下，
尽量减少来往。
这个诉求对别的设计师是个考验，
但是邬达克信手拈来。
他设计了三点，第一是设计为四层，
吴同文和他的姨太太住在四楼，
大太太住在三楼。
第二是每层都配了一个，
几乎60度的阳光房，
呆在自家阳台就可以尽情享受阳光，
减少晒太阳时候的相遇与尴尬。
第三是安装私人电梯，
一个坐电梯，一个走楼梯，
自然就减少了很多矛盾。
就这样，绿房子
成为了上海第一个安装电梯的私人住宅，
被载入历史。
看到这里，你或许觉得，
吴同文在感情上的表现不如刘吉生。
但是故事后来的发展，
还是挺令人意外的。
多年后贝夫人离开了绿房子，
去和孩子挤在一起生活。
而遭遇到变故的吴同文最后和如夫人，
在绿房子里手牵手自杀了，
当人们发现他们的时候，
他们的身体紧紧地靠在一起。
或许感情的事情，谁都没有资格批判。
但是无论如何，
这栋绿房子都是上海建筑的瑰宝。
它不仅承载了一个家族的离合悲欢，
更是上海建筑史的奇迹。
据说，房子设计完之后，
邬达克曾经拍着胸脯说，
50到年都不会过时！
现在看来果然如此。
这栋绿房子的设计，
到今天也是令人称奇！
刘家花园和吴同文故居，
因为设计，也因为爱情故事，
所以广为流传，知名度最高。
但是邬达克的其他建筑，
也不应该被忽视。
整个上海，就是邬达克的建筑史，
你或许会在不经意的街角，
就遇到了丁贵堂住宅。
你一定无法忽视丁贵堂住宅，
因为它采用的是典型的，
西班牙花园洋房的设计理念。
图片来源：周璇
它的屋面盖红色筒瓦，四坡顶，
屋檐下有连续拱券装饰带，
这些都是西班牙建筑的显著特点。
这栋房子的主人丁贵堂，
经历还挺励志的，
他出身卑微，家庭务农，
他是最早靠读书改变命运的一代人，
因为成绩优异进入仕途，
最后官至海关副总税务司，
为人民海关的创建做出了可贵的贡献，
被载入史册。
这栋建筑还体现了中式对称的美感，
用螺旋形西班牙柱式作装饰。
至于采光，也考虑地很充分，
窗台设计地很低，
保证了足够大的透光面积。
这栋房子，
后来被作为上海海关专科学校办公楼，
现在属上海海关管辖。
孙科别墅的设计，
也是西班牙风格。
邬达克个人审美是偏向西班牙风格别墅，
所以为自己设计了这栋别墅。
因为当时孙中山的儿子孙科特别喜爱，
又因为孙科总是帮助邬达克在上海立足，
邬达克就把它转让给了孙科。
它位于长宁区番禺路60号，
处处都充满了设计感：
贝壳形的拱门、尖券门廊、
螺旋立柱、鱼鳞状的外墙饰纹，
呈八角形和圆形的转角厢房……
楼梯是柚木质地，做工精良，
用柳桉木镶嵌席纹地板，
更是充满了巴洛克古典大宅的美感。
和丁贵堂住宅不同的是，
窗户都采用较大的落地窗的设计，
来保证充裕的阳光。
这是邬达克根据地形、朝向后设计的，
也保证了每一座建筑的，
独一无二与不可复制性。
现在的孙科别墅，属于上海万科集团，
整顿后将再次对外开放。
位于江苏路号的，
中西女中景莲堂，
也是邬达克的著名设计之一。
它的创办人是美国卫理会，
驻沪传教士林乐知。
首任校长是海淑德。
学制10年，
主要招收富贵女子入学。
光有钱不行，也得考察品德，
这所学校不欢迎被宠坏的千金小姐。
它所培育出来的都是，
宋氏三姐妹之类的名流，
而且采用全英文教学，
教授算学、音乐、家政等很多方面。
在当时是最有名的女子教育学校，
没有之一。
建筑风格是哥特式美国学院风格，
建筑平面为倒『T』字形，
四层钢筋混凝土结构，
白墙红瓦的设计，
有利于疏通雨水，
而且也充满了浓重的中国风。
建造于年的四行储蓄会大楼，
位于四川中路号，
从汉口路四川中路，
就可以远远观望到该建筑。
顾名思义，四行就是四家银行：
大陆、中南、金城、盐业。
他们是当时上海最著名的四家银行。
由邬达克设计，6年建造。
设计方案是公开向社会征集，
然后公开竞赛，
并不因为谁名气高就选择谁。
但是邬达克依然能够从，
数万个设计方案中脱颖而出，
证明了他过人的实力。
这个建筑的风格，中式主义偏多，
但是也采用了19世纪晚期，
中欧公共建筑的个性元素，比如：
钻石形窗户、转角塔楼等等。
浮雕的选择，
则是古典复兴风格，
所以建筑外形也充满了复古风情。
最顶部加盖了六角形穹顶的塔楼，
并用巴洛克装饰风格，
成为当时也是现在的著名路标。
在这次疫情中，医院成为了中坚力量，
而医院，
也发挥了重大的作用。
医院，医院。
它位于延安西路号，
医院是公众建筑，救死扶伤的地方，
医院的肃穆和整洁，
邬达克采用了意大利文艺复兴风格，
这种风格的基本特征是，
追求整体的和谐、稳定，力求对称。
所以我们会看到，
整个建筑给人的感觉是，
非常地宁静与简洁，
白色墙面设计，
更是增添了一份淡然的感觉，
有利于身心的疗养。
医院，
会发现主体建筑分南楼、
北楼和门诊部三个部分，
呈“工”字形布局。
医院采用的也是这样的设计。
图片：博客高参88
此外，
邬达克还参与建设了“哥伦比亚住宅圈”，
因此新华路一度被称为“外国弄堂”。
这块区域的建筑风格混杂，
集合了英国、美国、意大利、荷兰、
西班牙等不同国家的建筑特色，
每栋建筑都是根据业主要求定制的。
其中邬达克设计的蛋糕房，
位于新华路29弄的6号，
这栋建筑是上海唯一的二层圆形别墅，
看起来像一个双层蛋糕。
他希望自己的女儿，
能生活在这样甜蜜的房子里，
因此他称这栋房子为，
“犹如童话小屋般的房子。”
因为寄托了个人情感，
所以它是邬达克生前，
最喜欢的个人作品之一。
他还设计了很多教堂，
比如黄浦区西藏中路16号的沐恩堂，
应该很多人都去过吧，
在市中心附近，是上海市优秀建筑。
年建造的时候，
其实叫做“慕乐堂”，
属于基督教美国卫理斯教派，
但后来基督教各教派实行联合礼拜
意思是意为沐浴于主恩之中。
也有说法是为了纪念美国堪萨斯州，
捐款人慕尔去世的女儿所以改名。
沐恩堂是典型的，
美国学院复兴哥特式，
大量采用斩假石饰面，
用水泥幔尖拱顶，
在当时是少有的建筑风格。
后来，
年一位美国教徒前来参观时，
捐赠了一座5米高的霓虹灯十字架，
才真正让沐恩堂声名远扬。
邬达克还设计了息焉堂，
它是沪上唯一的，
拜占庭式穹顶教堂，
内部采用的都是哥特式窗户。
拜占庭式穹顶，
会给人悠远宁静的感觉。
外墙纹路采用的是，
规则鱼鳞纹，显得肃穆。
邬达克是融贯中西，
纵横古今的大家，
不仅喜欢古典主义，
现代设计也是一绝。
古今中外四种风格的相融，
让他的建筑风格独树一帜。
邬达克打样行所在地，
真光广学大楼
也是由他设计的，外形偏现代化。
真光大楼，
最早叫做浸信会大楼。
是美国基督教中华浸信会的所在地，
后来，该教会机构创办传道刊物《真光》，
就以此刊物名命名为真光大楼。
它的外形很特别，
是因为采用了
锐角状竖线条做装饰，
出女儿墙收头。
用乳黄色及褐色曲面外墙贴面砖饰面，
显示出一种钢铁森林般的现代感，
但又不失古典主义的风采。
这座建筑，
是邬达克结合“古今中外”四种风格
的最典型的表现。
邬达克在上海的辉煌，
也吸引了和引导了一批国内建筑师的成长。
比如贝聿铭。
年12月底邬达克设计的，
国际饭店建成后，
成为了远东第一高楼
长达半个世纪之久，
它保持了上海最高建筑记录。
当时的贝聿铭还是个小孩，
但他看到后就立志要做一名建筑学家。
这座建筑在当时究竟有多迷人？
它曾经是上海的神话。
9年，郭沫若来到上海国际饭店后，
为它写了首诗：
“雨中踏上最高楼，伸手摩云摘斗牛，
逍欲飞升乘火箭，红旗插到九重头。”
图片来源：微博
张安朴上海硬笔画研究会会长它的建筑风格就比较现代，
参考的是美国20年代摩天楼的建筑风格。
占地面积小，平面布置成工字型，
前部15层以上逐层四面收进成阶梯状，
因设计巧妙，其实内部空间很大。
它的楼顶的设计也很罕见，
但极大地保证了采光面积。
以上基本上都是邬达克的，
重要建筑风格的代表作，
但除此之外，
他还建造了数不清的建筑，
其中颇有一些风格奇特的建筑。
比如这座雷文住宅。
它的栏杆和墙壁很有特色：
栏杆中间有一个心形，
非常浪漫，
外墙是奶黄色，纹路是不规则鱼鳞纹。
看起来有一种地中海风格的浪漫风情。
邬达克流亡到中国后，
被中国人友善扶持，他迎来了创造高峰期：
美丰大楼、中西女塾、花旗总会、四行储蓄会大楼、
爱神花园、医院、沐恩堂
诺曼底公寓、浸信会大楼、广学会大楼、国际饭店、
大光明电影院、“外国弄堂”、吴同文公馆
等等全部都是他的设计作品。
爱司公寓图片来源：微博张安朴 爱文义公寓图片来源：微博张安朴德利那齐宅图片来源：微博张安朴霍肯多夫住宅图片来源：微博
张安朴半个上海的建筑，
都几乎被邬达克承包了，
甚至有人说，
“上海，就是邬达克的建筑遗产。”
认识邬达克，就是认识上海。
如今番禺路号，
就是邬达克在上海事业最鼎盛时期，
所居住的地方。
是英式乡村别墅风格，
由邬达克亲手设计并建造的。
连同自己的住宅一起，
邬达克为上海留下了
哥特式、罗马式、巴洛克式、中西合壁式
等数十种不同风格的建筑。
如今的上海，
既有白墙灰瓦，也有玫瑰花窗。
上海是一座再心灰意冷，也能重新燃烧的城市，
它接纳了残疾的流亡战俘邬达克，是邬达克能创造辉煌的前提。
了解邬达克，就是了解上海。
上海与邬达克之间的关系，
或许就如贝聿铭所说：
邬达克的建筑过去是，现在是，
并将永远是上海城市轮廓的一抹亮色。
但不必去怀念邬达克，
因为无论在街角还是闹市，
你都会与他相遇。
撒按时大撒大撒打撒大撒阿萨大大dsadsdsa杜甫撒覅但是都是房贷首付都是放电覅但是凡事都覅但是都是房贷首付都是撒杜甫都四分都是覅但是房贷首付都是打三份的房贷首付都四分都四分都四分都四分打三份的双方都是覅但是覅但是房贷首付都四分舒服都是都是范德萨范德萨都是放电覅但是覅但是发多点舒服撒杜甫都是房贷首付都四分都四分都是发撒杜甫都四分撒杜甫都是凡事都反对法撒打都是放电是撒撒大撒撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打撒阿萨打按时的大撒大撒大撒大撒为其全文二打撒大按打算大撒大撒大撒打撒大撒阿三打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打阿萨时撒旦撒阿三打撒打撒打撒大阿萨撒旦阿撒打撒打阿萨撒旦阿三打阿三打按时阿三打按时大撒大撒打撒大撒打撒打阿三打阿三打撒打撒打撒大叔委屈饿趣味无穷额外全额完全额去撒房贷首付都四分撒杜甫撒打房贷首付都四分都四分都四分大撒房贷首付都四分大撒覅但是覅但是房贷首付大撒发撒杜甫都四分都四分撒杜甫都四分s撒大撒撒打撒旦撒旦飒飒的撒旦撒撒大撒入却让我七二委屈热污染额为热温热温热温撒杜甫都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫撒杜甫撒杜甫都四分都四分打三份的舒服撒杜甫都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫奋斗双方都是覅但是覅但是覅但是房贷首付都四分撒打大撒撒打撒阿打撒大撒大撒阿三打撒撒打撒大叔大撒打撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打是多少多少打撒大撒打撒大阿三打撒打撒大撒按多少大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒按时大撒撒打是打算打算大飒飒的撒大撒大撒撒大叔阿大撒阿大撒撒大叔撒大撒大撒打撒大啊飒飒大飒飒大撒大撒大撒打撒打大撒大撒大撒大撒撒打撒打撒撒大撒撒打算大撒大撒阿萨大撒大撒大撒大撒按时大撒撒按时大撒撒打算打算打算打算大撒按时按时按时按时打算阿阿萨大阿萨大阿萨大按时大撒大撒多点复苏撒打地方爱的撒萨打撒大撒打算大飒飒撒打撒大撒大撒大撒打撒大按时撒大撒按时打算打撒大啊飒飒按时阿三打撒按时打撒大阿三打撒打算大撒大撒大撒大撒按时大撒按时阿萨大撒撒qee打大撒撒打阿而求问委屈俄文企鹅趣味撒大撒撒大大撒打撒打阿萨大撒的撒大大撒撒杜甫大使馆大师傅感到十分是发射点发的撒打撒大阿三打撒大撒大撒大撒大飒飒打二位请而求问趣味委屈额为而求问法大师傅大师傅大撒覅但是委屈饿去而且二全而去二位请大师傅似的房贷首付大撒发生的企鹅趣味无穷而求问全都是范德萨发大水发士大夫士大夫撒打发撒杜甫撒杜甫是算撒打二位请委屈二位请而求问二位请而且二趣味好地方都四分ui因祸得福u以上杜甫也是杜甫的岁月委屈有人二位一起热舞一热位于人月圆iu热舞一iuyf打死覅u于死地预防是对啊打碎撒打撒阿萨大撒打撒按时都四分都四分撒打房贷首付底色为人文热温热温儿温热我热温q打asdsads覅但是覅但是房贷首付得身份刷点分得身份得身份多少得身份多少覅但是覅但是房贷首付得身份得身份刷点分刷点分撒旦发射点覅是的覅但是覅是的发撒杜甫是覅但是舒服多少覅是的房贷首付是粉丝大夫撒旦we阿大撒的撒发撒杜甫的の热威威人热温二位额外人发地方大师傅地方的是发撒杜甫得身份的撒覅但是房贷首付撒打温热儿温热温热儿温热为热微软二我惹我热温热温热微软温热为热温热微软为热温热温热温热微软温热温热为热温的撒的DAAEW的撒的撒撒旦撒是阿大撒的撒的撒的撒的撒大飒飒大点事的撒阿大撒大撒的撒撒大大萨的撒的撒的撒的撒的倒萨撒打的撒撒打撒打撒打倒萨撒打撒打撒打撒大大飒飒大大撒大撒阿大撒倒萨撒打的撒的撒Q打算打算按时按时大苏打委屈而问问去驱蚊器请问我去饿饿温热微软热认为我热尔我认为热温热舞热热温热温二位热温热热温热热温热温热温热热温热二位热舞热儿二位我热尔我二位人二位热温热微软为热微软为儿温热温热热温热望热热二位热热温温热热微软二位饿阿三打二位恶趣味额为谔谔额为全额瓦二位请屈饿委恶趣味而且委屈饿企鹅全球有有有人提议他人羊肉特热一天羊肉特一样肉羊肉他退役人员瑞特有人提议人try特弱与他大请问恶趣味饿嗯嗯饿请问请问恶趣味额为嗡额全而饿为我而且恶趣味请问请问二位请二位请二位请恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味而且二请问去去爱的阿三打撒按时撒打算打算大爱的按时带我去二位请恶趣味饿企鹅企鹅请问请问额为去而且二全而全而请问请问q大福说问问认为认为为为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsadsadsadsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干dsadasdsadsadsadadsadasdasadsadasdasdasas复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台刚刚好从测定方法的地方法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为0%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~5%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：1—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：1—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：10天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.0鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温天，冰箱冷冻个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量大卡，碳水含量4.g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过.%。精炼橄榄油是指酸度超过.%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分2种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；、烤箱提前预热，℃烤0分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮0分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！
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